Mana yang lebih perlu, Strecthing atau strength training dalam olahraga biar gak terkena cidera

Mana yang lebih perlu, Strecthing atau strength training dalam olahraga biar gak terkena cidera

Untuk menjaga kesehatan, berolahraga adalah hal yang rutin dan wajib untuk dilakukan agar kehidupan jasmanimu tetap sehat dan bugar, karena kesehatan adalah hal yang paling utama yang harus dijaga agar terhindar dari segala jenis penyakit, dan untuk menjaga badan agar tetap sehat diperlukan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari, salah satunya adalah dengan berolahraga, tahu gak sih kalian kalau belum kebiasaan berolahraga itu kadang kadang rasanya mudah capek ya, cepat lelah bahkan belum mulai apa apa kog udah ngos ngosan ya, 

itu karena kebiasaan kalian yang belum kalian ubah, misalnya pola makan tidak teratur, suka begadang bahkan mungkin malas bergerak atau beraktivitas, istilahnya mager ya itu juga yang membuat badan kalian langsung lelah kalau kalian baru memulai olahraga yang rutin, karena olahraga yang rutin sangat membutuhkan energi yang dapat diseimbangkan dengan membuat pola makan secara teratur, makanan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat agar tubuh bisa menutupi energi yang diperlukan saat melakukan olahraga, karena tanpa pola makan secara teratur, maka keseimbangan nutrisi serta cairan dan elektrolit akan terganggu, dan membuat berat badan juga menurun, 

istilahnya oleh orang yang sering berolahraga itu, nge bulk dulu ya biar berat badan gak merosot kalau suka berolahraga setiap hari. Namun Bukan hal itu yg akan admin bahas disini kali ini tapi ada satu fakta yang menarik yang buat aku penting untuk di ulas di artikel ini yaitu tentang, mana yang lebih perlu dilakukan dalam berolahraga, Strecthing/pemanasan atau strength training/ latihan fisik agar menghindari resiko cidera olahraga, kita akan ulas dan bahas satu persatu di artikel admin kali ini, simak ya geys.

Mulai dari yang pertama yaitu strecthing/pemanasan yaitu hal yang perlu dilakukan yaitu peregangan otot pada saat ingin mulai berolahraga, otot perlu direlaxasikan terlebih dahulu agar menghindari resiko terjadinya cidera otot dalam berolahraga, karena otot dalam tubuh sangat rentan apabila mau melakukan olahraga yang konsisten tiap hari mulai dari hari pertama, karena otot yang belum terbiasa melakukan aktivitas yang bekerja secara penuh, bila tiba tiba melakukan olahraga extra tanpa pemanasan terlebih dahulu akan menyebabkan kekakuan pada otot dan hal yang lebih extremnya lagi adalah robekan pada otot dimana hal itu akan sangat berpengaruh bagi aktivitas keseharianmu.

Dalam hasil pemanasan/ strecthing yang dilakukan sebelum mulai berolahraga hanya memberikan dampak atau hasil 5% pencegahan cidera otot yang dilakukan pada saat berolahraga, dan hal itu merupakan hal yang sangat bagus dalam memulai berolahraga, karena kedua2nya baik strecthing/ pemanasan maupun strength training sangat perlu dilakukan dalam berolahraga agar menghindari kekakuan otot dan sendi, juga cidera dalam berolahraga, namun strecthing hanya memberikan hasil yang lebih sedikit dibanding dari strength training, dalam menghindari resiko terjadinya cidera dalam berolahraga, yaitu artinya stretching memang perlu dilakukan namun hanya memberikan hasil 5% dari latihan fisik. Namun strecthing tetap perlu dilakukan sebelum memulai berolahraga, dan jangan sampai untuk melewatkan pemanasan olahraga ya gengs soalnya itu hal yang wajib dilakukan.

Otot yang terelaksasikan dengan baik akan perlahan lahan mengikuti aktivitas peregangan pada saat bergerak ketika sedang melakukan olahraga, otot yang sudah mengalami peregangan secara alami dapat memasuki metode latihan yang bisa kita sebut strength training atau latihan fisik ,dimana latihan ini mampu membuat otot bekerja dengan sangat baik dengan meminimalisir resiko terjadinya robekan otot.

Strength training merupakan suatu aktivitas latihan yang memaksimalkan kekuatan fisik yang dapat dilakukan pada saat berolahraga, dengan adanya latihan fisik kita jadi bisa mengenal sampai sejauh mana batasan kita dalam melakukan aktivitas atau dengan kata lain untuk menentukan level power kita, dalam kegiatan strength training hasil yang bisa diperoleh untuk mencegah terjadinya spasme otot dapat mencapai 70% dalam mencegah resiko terjadinya cidera pada saat sedang berolahraga. Itu artinya latihan fisik lebih memberikan dampak pencegahan cidera di bandingkan dengan kekuatan strecthing atau pemanasan, karena otot sudah terelaksasikan dengan baik seperti biasanya, otot dapat meregang secara sempurna tanpa adanya kekakuan otot lagi, namun hal yang harus dihindari ketika sedang melakukan tehnik ini pada saat sedang berolahraga adalah, kekuatan otot kita jangan terlalu dipaksakan atau melebihi kapasitas yang sedang digunakan dalam berolahraga, misalnya, entah itu bobot atau jangka waktu kita dalam melakukan olahraga, tanpa adanya bimbingan seorang olahragawan Karena akan mengakibatkan terjadinya robekan otot atau spasme otot yang tidak diinginkan. 

Nah, kalian sudah kenal kan perbedaan antara strecthing dan strength training bukan, mana yang lebih memberikan hasil pada saat mencegah terjadinya resiko cidera dalam berolahraga, bila dalam melakukan pemanasan, resiko terjadinya cidera hanya memberikan hasil sebesar 5% sedangkan latihan fisik dapat memberikan 70% dari hasil yang dapat diperoleh dalam meningkatkan aktivitas kinerja otot, jadi, apa maksudnya kita tidak perlu melakukan pemanasan karena hanya memberikan dampak sebesar 5% saja, bukan begitu maksudnya, Stretching/pemanasan malah Sangat perlu dilakukan sebelum memasuki latihan fisik karena strecthing akan melakukan pengenalan aktivitas antara otot dan peregangan otot, saya tidak mengatakan bahwa pemanasan itu tidak perlu dilakukan, namun strecthing dapat dilakukan karena peregangan otot secara bertahap dimulai dari pemanasan agar tidak terjadi spasme otot dan kekakuan sendi. 

Maka dari itu sebelum kalian memulai latihan fisik sangat perlu direkomendasikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu baik pada saat sedang berolahraga, kalian bisa lihat videonya dari youtube untuk melihat tehnik strecthing yang tepat sebelum memulai olahraga, kalian tidak mau kan kalau saat kalian sedang berolahraga malah terjadi spasme otot di tengah latihan, bahkan ada suatu peristiwa yang dialami para olahragawan karena tidak melakukan tahap strecthing/pemanasan kalian mungkin bisa melihat videonya melalui, masase cedera olahraga, dari narasumber mengenai video tersebut, ada banyak oalahragawan yang mengalami terjadinya cedera acl, pcl dan overuse, hal itu kemungkinan besar karena mereka belum melakukan tehnik pemanasan/strecthing yamg mengakibatkan terjadinya spasme.

Ok gengs, bagaimana pendapat kalian tentang mana yang perlu dilakukan sebelum memulai olahraga, mungkinkah itu pemanasan atau mungkin latihan fisik, karena menurut admin sih kedua duanya perlu dilakukan, untuk meningkatkan kekuatan fisik dan juga membuat otot terbiasa melakukan peregangan tanpa adanya terjadinya cidera pada saat berolahraga, jadi sebelum kalian memulai olahraga, usahakan pemanasan dulu karena pemanasan itu penting banget loh guys. Ok sekian dlu artikel aku kali ini ya. Salam sehat.